اطلاعات جدید حوزه های مختلف سلامت و پزشکی

هرآنچه که شما انجام میدهید، نباید شدید باشد. تلاش نکنید که قبل از موارد زیر، به سطح فعالیت فیزیکی قبلی خودتان بازگردید:

    شما بتوانید کاملا زانوی خودتان را بدون درد خم و راست کنید.

    زمانی که قدم میزنید، آهسته میدوید، با سرعت میدوید یا میپرید، هیچ دردی در زانوی خودتان احساس نکنید.

    زانوی شما دیگر ورم نداشته باشد.

    زانوی آسیب دیده شما به قدرت زانوی غیر آسیب دیده شما باشد.

اگر شما قبل از اینکه زانویتان بهبود پیدا کند شروع به استفاده از آن کنید، میتوانید باعث وارد آمدن آسیب بیشتر به آن شوید.

من چطور میتوانم از پارگی مینیسک جلوگیری کنم؟

پیش گیری از پارگی مینیسک مشکل است چون این پارگی ها معمولا نتیجه یک حادثه هستند. اما برخی اقدامات احتیاطی ممکن است ریسک آسیب زانو را کاهش دهد. شما باید:

    شما باید با تمرینات منظم ماهیچه های ران خود را قوی نگه دارید.

    قبل از ورزش با فعالیت های سبک گرم کنید.

    بین تمرین های خودتان زمانی را برای استراحت به بدن خود بدهید. ماهیچه های خسته می توانند ریسک آسیب به شما را بالا ببرند.

    مطمئن شوید که کفش های شما حمایت کافی را برای شما ارائه میکنند و کاملا متناسب هستند.

    انعطاف پذیری را حفظ کنید.

    هرگز به صورت ناگهانی شدت تمرین خودتان را افزایش ندهید. تغییرات را آهسته اعمال کنید.